パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

SNSや雑誌では「3日で3キロ痩せる方法」や「夜だけ○○ダイエット」など、一見簡単そうに見えるダイエット法が日々拡散されています。

しかし、多くの人が経験しているように、それらの多くは「一時的な効果はあるが、リバウンドする」「健康を崩した」「結局、元に戻った」
という 結果に終わりがちです。

なぜでしょうか？

答えは明確です。ダイエットには“原則”はあっても、“小手先のテクニック”では根本的な変化は起きないからです。

■国も警鐘を鳴らす「無理なダイエット」

厚生労働省や消費者庁はたびたび、過度な糖質制限・絶食・単品ダイエットなどの危険性を呼びかけています。
例えば、厚労省の「健康づくりのための身体活動基準2023」や「食生活指針」では、
「極端な制限ではなく、栄養バランスを保ちながら、持続可能な生活改善を目指すこと」が基本とされています。

また、国立健康・栄養研究所も、「短期間の減量と長期的な健康は別問題」と明記。
短期の体重変動の多くは水分と筋肉によるもので、脂肪の減少はもっとゆっくりだという研究データも出ています。

■ダイエットの“原則”とは何か？

では、数多ある情報の中で何が「原則」なのでしょうか？

1. エネルギー収支のバランス
   　体重を減らすためには「摂取＜消費」の状態が必要。 ただし、極端に摂取を減らすのではなく、「日常生活＋運動」で消費を増やす方向が理想です。

2. 筋肉を減らさないこと
   　筋肉量が落ちると代謝も下がり、リバウンドしやすい体になります。 　
   PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識して、筋トレを取り入れることが重要です。

3. 睡眠・ストレス管理もダイエット
   　睡眠不足は食欲を増進するホルモン（グレリン）の分泌を高め、レプチン（食欲抑制）の分泌を低下させるという研究があります。
   ストレスや睡眠の質も、体重と大きく関係します。

■小手先のテクニックに頼ると、なぜ続かないのか？

「夜だけ炭水化物を抜く」「酵素ドリンクだけ飲む」など、一見理にかなっているように見える方法は、 身体が慣れて終わるか、
逆にストレスを感じて暴食に走ってしまうケースが多くあります。

また、短期的に体重が落ちても、それは水分や筋肉であることがほとんど。 脂肪は1kg減らすのに約7,200kcalの消費が必要であり、
これは毎日500kcalずつ減らしても2週間かかる計算です。 だからこそ、「週に0.5〜1kg」の減少が健康的とされているのです。

■成功している人に共通する「習慣」の力

パーソナルジムや食事管理の現場でも、成功している人に共通するのは「継続できる習慣を持っていること」です。

具体的には：

• 食事を記録して自分の食べ癖を把握している

• 体重よりも“体調”や“見た目”の変化を優先している

• 完璧を目指さず「7割OK」で満足できる考え方をしている

こうした「地味なことをコツコツやる姿勢」こそが、ダイエット成功の原則であり、最も確実な方法です。

■本当に変えたいなら、“生活そのもの”を見直す

ダイエットは一時的な我慢や根性で乗り切るものではありません。 「変わりたい」と思うなら、
食事、運動、睡眠、思考のクセ、環境、生活のそのものを見直す必要があります。

小手先のテクニックで一瞬の成果を得るのではなく、原則を理解して、日常に根づいた選択をすること。
それが、「痩せて終わり」ではなく、「一生キレイで健康でいられるカラダ」への第一歩になります。

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