パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

①腸活するとなぜ痩せるのか？

腸内環境を整える「腸活」は、ただ便通を良くするだけではありません。
近年の研究で、腸内細菌のバランスが肥満や代謝に大きく関係していることが明らかになってきました。

たとえば、京都大学の研究では、
腸内に多い「バクテロイデス属」という菌が多い人は、エネルギー代謝が良く太りにくい傾向があるという結果が出ています。
また、太っている人と痩せている人の腸内細菌を比較すると、
「フィルミクテス門」という菌が多い人はエネルギーを“取り込みやすく”、太りやすい傾向があるという報告も。

つまり、腸内細菌の種類やバランスが「食べたものの吸収効率」や「代謝のスイッチ」に関係しているため、腸を整えると痩せやすくなるというわけです。

さらに、腸内細菌は「短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸）」という物質を作り出します。これには脂肪の蓄積を抑えたり、食欲をコントロールする作用もあるため、腸内環境を整えること＝ホルモンバランスや代謝の改善にもつながるのです。

②腸内環境が良いとは？そもそも腸って？

腸と聞くと「消化器官」というイメージが強いですが、
実は免疫細胞の約70％が腸に集まっていると言われるほど、身体全体の健康に密接に関わっています。

腸内には100兆個以上の細菌がすみついており、その集合体を「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが取れている状態こそが、いわゆる「腸内環境が良い」状態。

良好な腸内環境は以下のような効果があります：

• 便通の改善（＝老廃物が排出されやすい）

• 肌荒れの予防（腸は“内臓の鏡”とも）

• 食欲・血糖コントロール（GLP-1などのホルモン分泌）

• 免疫力の向上（風邪をひきにくくなる）

しかし、“腸活”と称してヨーグルトを毎日食べていたり、過剰な食物繊維を摂って逆に便秘や下痢になる人もいます。
腸活は、「合っていれば効果大」「間違えると逆効果」なのです。

③あなたの腸活、大丈夫？簡単チェックリスト

自分の腸内環境がどうなのか、以下のチェックをしてみましょう。

3個以下しか当てはまらなかった方は、腸内環境が乱れている可能性があります。

【まとめ】

腸活は「痩せる体を作る土台」であり、正しく行えば代謝が上がり、自然に体重が減りやすくなる体質へ導いてくれます。

ただし、よかれと思ってやっていた腸活が、自分の腸には合っていなかった…というケースも少なくありません。
たとえば、乳製品が体に合わない人が毎日ヨーグルトを食べ続けて下痢を起こしていたり、過剰なオートミールで便秘になることも。

「腸活＝発酵食品や食物繊維だけでOK」ではなく、自分の体質やライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です。

今こそ、あなたの腸活を見直してみませんか？

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