パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「最近なんだか太ってきたかも…」
そう気づいた時には、すでに数キロ増えていた――。 そんな経験はありませんか？

実は“太り始め”には、体重計に乗る前から現れているサインがあります。 今回はその中でも、特に見逃されやすい5つの変化を解説します。
共通して言えるのは、「心と行動のバランスが崩れている」こと。これは体のSOSです。

①部屋が散らかり始めた

え？部屋と太ることに何の関係が？と思うかもしれませんが、実は大アリです。
アメリカの心理学者ロイ・バウマイスターは、人間は1日に平均3万5千回も「決断」していると述べています。 朝何を着るか、どこに座るか、SNSを開くか…その小さな選択の積み重ねが「意思決定疲れ」を引き起こします。

部屋が散らかっていると、視覚から入る情報が多くなり、脳は常に小さな判断を強いられます。
この“判断疲れ”が蓄積されると、自制心が低下しやすくなり、「ま、いっか」と夜中に甘いものを食べてしまう。 これが爆食や習慣的な過食に繋がりやすくなるのです。

②最近疲れやすい

「寝ても疲れが取れない」「夕方になるとグッタリ」これは基礎代謝が落ちているサインかもしれません。

特に筋肉量の低下が原因で起こる疲労感は、運動不足や過食、栄養の偏りによって悪化します。
国立健康・栄養研究所の調査では、肥満傾向の人は日常の活動量が少なく、慢性的に疲労を感じやすい傾向があると報告されています。

疲れて動かない → 筋肉が減る → 代謝が下がる → 太りやすくなる、という悪循環がここで始まっています。

③睡眠の質が悪い

睡眠不足は太るリスクを高める、これは医学的にも明らかです。

スタンフォード大学の研究では、睡眠が短い人ほど「レプチン（満腹ホルモン）」が減り、 「グレリン（食欲ホルモン）」が増えることが分かっています。 つまり、寝不足の翌日は無意識に食べ過ぎてしまう可能性が高いのです。

さらに、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌も低下し、脂肪の燃焼効率も落ちます。
夜中にスマホをいじる癖があるなら、まずはそこから見直すのもおすすめです。

④いらいらしやすい

感情の波が大きいと、それに引っ張られるように食欲も暴走します。
特に女性はホルモンバランスの影響もあり、ストレスと食欲の関係が強く現れやすい傾向にあります。

2020年の厚生労働省の「国民健康・栄養調査」でも、ストレスを感じやすい人ほど間食の頻度が高いという結果が出ています。

イライラが続く時は、自律神経が乱れていたり、血糖値の乱高下が起きていたりする可能性も。 まずは「甘いものでごまかす」習慣を見直してみましょう。

⑤便秘になってきた

便秘もまた、「腸のSOS」だけでなく、「太り始め」のサイン。
腸内環境の悪化は、代謝の低下や免疫力の低下、そして脂肪の蓄積にも直結します。

日本内科学会の報告によると、便秘が慢性化している人の多くは、腸内細菌バランスが乱れており、短鎖脂肪酸の産生量が少ないという特徴があります。 短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼を促す働きがあるため、不足すると痩せにくい体質に。

ヨーグルトや発酵食品、食物繊維を意識して摂るなど、日々の食習慣の改善がカギになります。

【まとめ】太る前の「違和感」に気づけるかが分かれ道

今回ご紹介した5つのサインは、すべて“無意識の行動や体調の変化”として現れます。
体重が増える前に、この違和感に気づけるかどうかが「太らない体」への分かれ道です。

逆に言えば、部屋を整え、睡眠を整え、ストレスを軽減するだけでも、体は変わり始めるということ。
ダイエットは「食べること」や「運動」だけではなく、「生活の質」そのものと深く関係しているのです。

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