パーソナルジムALEXY　名古屋市東区泉店代表のエイトです。

「寝てるだけで痩せるわけない」と思っていませんか？

実は最近の研究では、“寝相”が代謝やホルモンバランスに影響を与える可能性があることが分かってきています。 つまり、睡眠の「質」だけでなく「姿勢」も、痩せやすさ・太りやすさに関係しているのです。

この記事では、寝相とダイエットの意外な関係性について、論文や公的データをもとにわかりやすく解説します。

① 寝相と自律神経の関係：横向き寝が痩せやすい？

睡眠中の姿勢は、自律神経のバランスにも影響を与えることが報告されています。

たとえば、アメリカのクリーブランド・クリニックの研究では、「右向きで寝る人」は副交感神経が優位になりやすく、 心拍や呼吸が安定しやすい傾向があるとされています。

副交感神経が優位になると、リラックスモードとなり、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌もスムーズに。 つまり、横向きで寝る習慣が「代謝を整える睡眠」をサポートする可能性があるのです。

② うつぶせ寝は内臓圧迫→代謝ダウンのリスクも

一方で注意が必要なのが「うつぶせ寝」。

厚生労働省が紹介している睡眠衛生の指針でも、うつぶせ寝は呼吸の質を下げる原因となることが示唆されています。 また、日本睡眠学会によれば、うつぶせ姿勢は胃腸や内臓を圧迫し、腹式呼吸がしづらくなる傾向があります。

結果として、体内の酸素循環が滞り、基礎代謝やホルモンの働きにも悪影響を及ぼす可能性があるのです。

特に女性の場合、うつぶせ寝はバストの形の崩れやフェイスラインの歪みにもつながることから、美容面でもおすすめできません。

③ 睡眠の質とレプチン・グレリンの関係

寝相が悪い＝睡眠の質が悪いと、ダイエットにとって大きなデメリットがあります。

米国スタンフォード大学の研究では、睡眠時間が短い人は、 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、逆に食欲を刺激する「グレリン」が増加することが明らかにされています。

寝返りが多すぎる、頻繁に目が覚めるといった“寝相の悪さ”は、結果として睡眠の質を下げ、ホルモンバランスを乱す要因に。 つまり、「しっかり寝たつもりなのに太りやすくなる」という悪循環に陥ってしまうのです。

④ 寝返りの少なさ＝むくみやすさに直結

さらに注目すべきは、寝返りの「少なさ」です。

実は、私たちは一晩で20〜30回寝返りを打つのが正常とされています。 しかし、筋力の低下やストレス、枕・マットレスの不適合によって寝返りが少なくなると、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、 朝の「むくみ」につながります。

むくみは代謝の低下や脂肪の蓄積とも深く関係しており、特に下半身太りの原因になりやすいと言われています。

⑤ 正しい寝相づくりのポイント

では、ダイエットを後押しする寝相とはどんなものでしょうか？

現時点で推奨されるのは「横向き寝」です。上側の脚を軽く前に出すことで、腰や肩の負担を減らし、呼吸もスムーズになります。

さらに、寝具も重要です。柔らかすぎるマットレスは寝返りを妨げるため、ある程度の反発力がある寝具を選ぶのが理想です。 枕の高さも見直してみてください。首が不自然に曲がっていると、寝つきが悪くなる原因になります。

まとめ：寝相を整えるだけで、体も整う

寝相とダイエット、一見関係なさそうに思えますが、睡眠中の姿勢がホルモンや代謝に与える影響は意外と大きいのです。

・横向きで寝ると自律神経が整いやすくなる
・うつぶせ寝は内臓圧迫で代謝が落ちやすい
・寝相が悪いとホルモンバランスも乱れがち
・寝返りが少ないとむくみやすく太りやすい

まずは、毎日の「寝相」を見直すことから、痩せやすい体づくりを始めてみてください。

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