トレーニング初心者が始めるべきタイミング

1. なぜ「始めるタイミング」が大事なのか？

筋肉は一生同じ量を保てるわけではありません。

20代をピークに、何もしなければ30代後半から緩やかに減少し、50代以降はそのスピードが加速します。

つまり、「筋肉は増える時期」と「減る時期」がはっきり存在するため、始めるタイミングがその後の健康寿命を大きく左右します。

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2. 年齢別の筋肉の増減傾向

10〜20代前半：年3〜5％の増加が可能。成長ホルモンやテストステロンの分泌が多く、最も効率よく筋肉がつく時期。

20〜30代：筋肉量ピーク。体重の35〜40％が筋肉。適切なトレーニングで年1〜3％の増加も可能。

30〜40代：放置すると年0.5〜1％減少。ただし運動習慣でほぼ維持可能。

50〜60代：年1〜2％減少。特に下半身が減りやすい。

70代以降：年2〜4％減少。神経伝達の低下も伴い、筋力低下が加速。

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3. 始めるべきベストタイミング

結論から言えば、**「今が一番若い日」**です。

20代までの人は筋肉を増やす黄金期。

30代〜40代は減少を食い止めることが可能な時期。

50代以降は筋肉の回復力は落ちますが、鍛えれば確実に生活の質を守れます。

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4. 遅すぎることはない

「もっと早くやっておけばよかった」と思う人は多いですが、筋肉は何歳からでも反応します。

実際、70代でトレーニングを始めて階段昇降が楽になった例も多くあります。

始めるのに遅すぎることはありません。

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5. 最初の一歩は軽めから

週2〜3回の筋トレ（自重トレーニングでもOK）

1日10〜20分のウォーキング

無理をしない重量設定

こうした「継続できる形」からスタートするのが成功の秘訣です。

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まとめ

筋肉は20代をピークに減少が始まる

始めるのに早すぎることも遅すぎることもない

「今日」から始めるのが最善のタイミング

継続が何よりも重要