パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

ダイエットは「体重を減らす」だけでなく、生活習慣の改善を通じて健康を長く維持することが大切です。
そのために役立つ考え方が 5W2H（誰が・いつ・どこで・何を・なぜ・どのように・どれくらい） です。

世界の研究や国のデータを参考に、それぞれを解説していきます。

1. Who（誰が）

ダイエットは年齢・性別・体質によって効果が異なります。
厚生労働省の調査では、日本人女性の20～40代は「やせ」傾向が強い一方、50代以降は肥満率が上がる傾向があります。

つまり「誰にとって必要なダイエットか」を見極めることがスタート地点です。

2. When（いつ）

米国心臓協会の報告によると、食事のタイミングは代謝に大きな影響を与えます。
特に「朝食を抜く人」は肥満リスクが上がるとされており、1日の始まりにバランスの取れた食事を摂ることが推奨されています。

運動は夕方の実施で脂肪燃焼が効率的というデータもあります。

3. Where（どこで）

自宅・ジム・職場など、環境がダイエットの継続力を左右します。
国際肥満学会の調査では「運動環境が身近にある人ほど、体重管理が成功しやすい」とされています。

特に、通いやすく続けやすい場所でのトレーニングは成果を出す近道です。
たとえば名古屋エリアなら パーソナルジム ALEXY 泉店 のように、専門的サポートを受けられる環境を選ぶと効果的です。

4. What（何を）

食事内容と運動内容が重要です。日本人は食物繊維の摂取量が不足しており、便秘や代謝低下の要因となることが厚労省データで明らかになっています。
また、筋力トレーニングは基礎代謝を高め、リバウンド防止に効果的と世界の研究でも報告されています。

5. Why（なぜ）

「痩せたい理由」が明確な人ほどダイエットの成功率は高いと心理学の研究で示されています。
「見た目を整えたい」「生活習慣病を予防したい」など、目的をはっきりさせることが継続のモチベーションになります。

6. How（どのように）

短期的な極端な制限よりも、食習慣と運動習慣を整えることが推奨されます。
国立健康・栄養研究所のデータによれば、「適度な運動＋栄養バランスを意識した食事」が最も健康的に体重を維持できる方法です。

7. How much（どれくらい）

体重の減少目安は「1か月に体重の5％以内」が推奨されています。
急激な減量は筋肉量の低下やリバウンドリスクを高めるため、世界保健機関（WHO）でも緩やかな減量を推奨しています。

■まとめ

ダイエットを成功させるには、ただ「痩せる」ことだけでなく、
5W2Hの視点で「誰が・いつ・どこで・何を・なぜ・どのように・どれくらい」取り組むのかを考えることが大切です。

健康的な習慣づくりをサポートしてほしい方は、専門トレーナーが在籍する パーソナルジム ALEXY 泉店 にご相談ください。

あなたに合ったプランで「無理なく、続けられるダイエット」を実現できます。