パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

「朝食代わりにバナナ」「運動前にバナナ」そんな習慣を持っている人も多いのではないでしょうか。
実はバナナは、運動のパフォーマンスを支えるエネルギー源であり、同時に腸内環境を整えるフルーツとして世界的に評価されています。

日本でも「バナナダイエット」が一時期ブームになりましたが、ただ痩せるだけでなく、健康とパフォーマンスの両方を支える万能フルーツなのです。

今回は、バナナの栄養と効果、研究データ、食べ方の工夫、そして注意点までわかりやすくまとめます。

■バナナに含まれる主な栄養素

バナナは手軽に食べられるうえに栄養が豊富。代表的なのは以下の成分です。

• 炭水化物（糖質）：消化吸収が早いブドウ糖・果糖と、持続的に効くでんぷんを含む

• カリウム：むくみ予防、筋肉の働きをサポート

• ビタミンB6：エネルギー代謝を助ける

• 食物繊維（特にレジスタントスターチ）：腸内環境を改善

このバランスの良さが、運動や腸活に向いている理由です。

■世界の研究が示すバナナの効果

1. 運動時のエネルギー補給

• 2012年：米ノースカロライナ州立大学の研究で、自転車競技者にスポーツドリンクの代わりにバナナを与えたところ、同等の持久力効果が確認。
  → バナナは「天然のエネルギージェル」として利用可能。

2. 腸内環境を整える

• バナナに含まれる**レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）**は、大腸で善玉菌のエサになり、腸内フローラを改善。

• 2017年の国際栄養学会誌では、バナナ摂取でビフィズス菌の増加が確認。

3. ストレス緩和と快眠サポート

• バナナに含まれるトリプトファンは、セロトニンやメラトニンの材料となり、気分安定や睡眠の質改善に役立つとされる。

■日本人の果物摂取とバナナ

厚生労働省「国民健康・栄養調査」では、日本人の果物摂取量は1日100g前後と不足傾向。
一方、バナナは輸入果物の中で消費量トップクラス。手軽さと価格の安定性から、最も身近なフルーツといえるでしょう。

■効果的な食べ方とタイミング

運動前

• 運動30分前に1本：素早く消化吸収される糖質がエネルギー源に。

• 消化負担が少なく、走る前の補食に最適。

運動後

• タンパク質と一緒に：プロテインやヨーグルトと組み合わせると筋肉回復をサポート。

腸活のために

• 朝食に：空腹時に食物繊維を摂ると腸が刺激されやすい。

• 未熟（青め）のバナナにはレジスタントスターチが豊富。

■デメリットと注意点

1. 糖質量に注意

• バナナ1本（100g）で糖質約20g。糖質制限中の人は食べ過ぎに注意。

2. カリウムの過剰摂取

• 腎機能が低下している人は高カリウム血症のリスクがあるため、医師に相談が必要。

3. 農薬のリスク

• バナナは輸入果物のため、栽培過程で農薬が使われるケースも。 皮をむいて食べるのでリスクは低いが、気になる人は有機栽培やサプリを選ぶのも一案。

■サプリメントで補う方法

「腸活を重視したい」「未熟バナナのレジスタントスターチを効率的に摂りたい」という方には、 バナナ由来のプレバイオティクスサプリも市販されています。

• 善玉菌のエサとして腸内環境改善をサポート

• 消化に負担をかけず、安定して摂取可能

• 青バナナ由来のパウダーは低糖質でダイエット中にも◎

■まとめ

• バナナは運動前後のエネルギー補給に最適

• レジスタントスターチが腸活をサポートし、ビフィズス菌を増やす効果が期待される

• ストレス緩和や快眠にも役立つ「万能フルーツ」

• 糖質制限や腎機能に注意しつつ、1日1〜2本が目安

• 腸活重視なら、未熟バナナやバナナ由来サプリの利用もおすすめ

バナナは、スポーツ愛好者にも腸内環境を整えたい人にもぴったりのフルーツ。
「手軽に続けられる健康習慣」として、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー名古屋市東区泉店 『ストレッチ専門店アレクシー』も 同時OPENしていきます！！ 愛知県名古屋市東区で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！ ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！ 女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！ マンツーマンだと１回7,500円〜 夫婦やお友達とのペアトレーニングも可能。 さらに、月額50,000円で通い放題プランもご用意！
自分のペースで無理なく続けたい方におすすめです。 料金プランはコチラ…

三重県・岐阜県でも店舗展開する 完全個室のパーソナルジム！ 他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ ・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ ・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ 体験レッスン受付中！