パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

ジムやSNSでよく見かける「ウエイトベルト」や「ウエストシェイパー」。

• ウエイトベルト → 重いバーベルを扱う際に腰を守るサポーター

• ウエストシェイパー → コルセットのように腹部を締めつけ、くびれ効果や発汗を狙うアイテム

一見「トレーニング効果を高めてくれそう」ですが、健康面では必ずしもメリットばかりではありません。
ここでは、研究データや公的機関の情報をもとに、正しい知識を整理していきます。

■ウエイトベルトの効果とリスク

効果

1. 腰椎の安定性向上

   • アメリカ国立衛生研究所（NIH）の論文によると、 ウエイトベルトは腹圧（お腹の内部の圧力）を高め、腰の負担を軽減する効果があるとされています。

   • 特にスクワットやデッドリフトなど高重量を扱う場面では、腰のけが予防に有効。

2. パフォーマンス向上

   • 一部研究）では、ベルト着用時のスクワットで動作が安定し、より高重量を扱える傾向が報告されています。

リスク

• 常用による筋力低下
  日本整形外科学会のガイドラインでも指摘されていますが、常にベルトに頼ると体幹筋（腹筋・背筋）の働きが弱まる可能性があります。

• 誤った使い方で逆効果
  締めすぎは血流や呼吸を妨げ、逆に腰への負担が増えるリスクも。

👉 まとめると、「高重量を扱う時だけ補助的に使う」のが正解。日常的なトレーニングでは体幹を鍛えることが優先です。

■ウエストシェイパーの効果とリスク

効果（短期的な見た目の変化）

• 腹部を物理的に締めつけるため、ウエストが細く見える。

• 発汗を促すことで「痩せた気分」になれる。

研究データからの指摘

• イギリスの健康情報サイトNHSによると、ウエストシェイパーによる脂肪燃焼効果の科学的根拠はないとされています。

• 日本の国立健康・栄養研究所も「発汗＝脂肪燃焼ではない」と明言しており、水分が一時的に減るだけです。

リスク

1. 内臓への圧迫

   • 過度な締めつけで胃や腸が圧迫され、消化不良や胃酸逆流のリスク。

2. 呼吸制限

   • 横隔膜が十分に動かず、呼吸が浅くなる可能性。

3. 体幹筋が使われにくい

   • コルセット同様、常用すると腹筋や背筋が弱まり、姿勢悪化につながることも。

👉 ダイエット効果を期待して使うのは非推奨。特に長時間の着用は健康リスクが大きいです。

■日本人のトレーニング事情

スポーツ庁「体力・運動能力調査」によると、20〜40代の筋トレ人口は年々増加。
それに伴い、ベルトやシェイパーを使う人も増えていますが、正しい知識なしで使うと逆効果。

• ベルト → 補助器具として限定的に活用

• シェイパー → 見た目の補助用、ダイエット効果はなし

と使い分けるのが賢明です。

■健康的に使うためのポイント

ウエイトベルト

• 使用するのは「自体重の1.5倍以上の重量を扱うとき」など高負荷時に限定

• 普段のトレーニングはノーベルトで体幹を鍛える

ウエストシェイパー

• ダイエット目的での常用はNG

• 「姿勢補助」「一時的な見た目改善」程度にとどめる

• 長時間使用は避ける

■サプリや栄養との併用もおすすめ

• 体幹を鍛えるにはたんぱく質補給（プロテイン、BCAA）が効果的

• 脂肪燃焼を狙うならL-カルニチンやカフェイン系サプリが科学的にも有効と報告されています

👉 ベルトやシェイパーに頼るより、正しい栄養とトレーニング習慣が一番の近道です。

■まとめ

• ウエイトベルト：高重量トレーニング時に腰を守る効果あり。ただし常用は体幹弱化のリスク

• ウエストシェイパー：見た目の補助にはなるが、脂肪燃焼効果の科学的根拠はなし。健康リスクもある

• 正しい知識と使い分けが大切。基本は「体幹を鍛え、栄養を整える」ことが健康とダイエットの王道

トレーニング器具はあくまで補助。賢く取り入れ、本当に健康につながる習慣を身につけましょう。

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