パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

ジムやランニングで「サウナスーツ」を着ている人を見かけませんか？
着るだけで汗が大量に出て、「痩せてる気がする」「代謝が上がりそう」と人気ですが、実際に健康やダイエットに本当に効果があるのでしょうか？

ここでは世界の論文や日本の公的データを参考に、サウナスーツのメリット・デメリット・正しい使い方を徹底解説します。

■サウナスーツとは？

• PVC（ビニール）やネオプレン素材で作られた発汗ウェア

• 体温を閉じ込め、通常よりも多くの汗をかけるように設計

• ボクサーやレスラーが減量期に体重を落とすために使用するのが有名

👉 一時的な「体重減少」が得られるため、ダイエット目的で一般の人にも広まっています。

■研究で分かったメリット

1. 発汗による体重減少

• Journal of Strength and Conditioning Research（2017年）の研究では、 サウナスーツを着用した運動で1時間あたり平均1.5倍の発汗量が増えることが報告されています。

• 減るのは「脂肪」ではなく「体内の水分」ですが、短期的な体重コントロールには有効。

2. 有酸素運動効果の向上

• アメリカ運動協議会（ACE）の調査では、サウナスーツを着用すると心拍数と体温が上がりやすく、運動強度が高まることが確認されています。

3. 精神的効果

• 「汗をかいた＝頑張った」という達成感につながり、トレーニングの継続モチベーションになる。

■健康面でのリスク

1. 脱水症状

• 大量の汗は体内の水分・電解質（ナトリウム、カリウムなど）を奪います。

• 厚生労働省「熱中症予防マニュアル」でも、サウナスーツのような過度な発汗を伴う運動は脱水・熱中症リスクが高いと注意喚起されています。

2. 脂肪燃焼効果は限定的

• 国立健康・栄養研究所の見解によると、「汗の量＝脂肪燃焼」ではありません。

• 失われるのは一時的な水分であり、補水すれば元に戻る体重です。

3. 内臓・心臓への負担

• 体温が急上昇しやすいため、心臓や腎臓に負担をかける可能性があります。特に高血圧や心疾患がある人は注意が必要。

■日本人のトレーニング現場での実態

• スポーツ庁「国民健康・栄養調査」によると、日本人の水分摂取不足が指摘されています。

• サウナスーツを使う人の多くは「運動初心者」であり、正しい水分補給ができないまま利用して体調不良を起こすケースも少なくありません。

■サウナスーツの正しい使い方

1. 目的を限定する

   • 試合前の減量や「一時的に体重を落としたい」ときには有効

   • 長期的な脂肪燃焼やダイエット目的には不向き

2. 水分・電解質を必ず補給する

   • 水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液でミネラルも補う

3. 使用時間は短く

   • 30〜60分程度が目安。長時間着用は体温上昇のリスクが高い

4. 健康状態を確認する

   • 高血圧、心疾患、腎機能低下のある方は使用を避ける

■ダイエットにつなげるためには？

• サウナスーツで減るのは「水分」→リバウンドしやすい

• 本当に脂肪を燃やすには：

  • 有酸素運動（ジョギングやHIIT）

  • 筋トレによる基礎代謝アップ

  • 食事管理（高タンパク・低脂質・適切な糖質）

👉 サウナスーツはあくまで「補助」。基本は運動と食事管理です。

■まとめ

• サウナスーツは「短期的な体重減少」には効果あり

• しかし「脂肪燃焼効果」には科学的根拠が乏しく、リバウンドしやすい

• 脱水・熱中症など健康リスクも大きい

• 正しく使うなら「試合前の減量」や「モチベーションアップ」に限定

• 本当のダイエットには「筋トレ＋有酸素運動＋食事管理」が最重要

サウナスーツに頼るより、正しい習慣づくりで体質改善を目指すことが、長期的な健康と理想の体型への近道です。

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