パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

「ダイエットを始めたけど続かない…」
そんな悩みを抱えている人はとても多いのではないでしょうか？

厚生労働省の「国民健康・栄養調査（2023年）」によると、日本人の30%以上が過去にダイエット経験があると回答しています。 しかし、その大半が「途中でやめてしまった」「リバウンドした」と答えているのが現実です。

では、日本人がなぜダイエットを挫折してしまうのか？
ここでは世界の研究や国のデータをもとに、挫折の理由をランキング形式でまとめます。

第1位：過度な食事制限でストレスが大きい

• 日本人は「糖質ゼロ」「夜は食べない」など、極端な食事制限を選びがち。

• しかし、世界の研究（Appetite, 2018）によると、過度な食事制限は食欲を強め、挫折率を高めることが分かっています。

• また厚労省の調査でも、「ダイエットを続けられなかった理由」として最も多いのが「我慢できなかった」でした。

👉 食事を完全に制限する方法は精神的負担が大きく、長続きしません。

第2位：結果が出るまでの時間に耐えられない

• 日本人は「1週間で2kg痩せたい」といった短期的な結果を求めやすい傾向があります。

• しかし、世界保健機関（WHO）は「安全に痩せるには1か月に1〜2kgが理想」と推奨しています。

• そのため、思ったように体重が落ちないと「効果がない」と感じて挫折。

👉 本来は順調に進んでいるのに、焦りから途中でやめてしまうのです。

第3位：運動を習慣化できない

• スポーツ庁のデータによると、日本人成人の約7割が推奨される運動量を達成できていないとされています。

• 仕事や家庭の忙しさから「時間がない」を理由に運動をやめてしまう人が多数。

• 海外研究（Journal of Obesity, 2015）でも、運動が習慣化できないことがダイエット失敗の大きな要因と報告されています。

第4位：モチベーションの低下

• 「最初はやる気があったけど、続けるうちに飽きてきた」

• 日本人はSNSやテレビで流行った方法を試すケースが多く、短期的な熱量は高いものの、持続するモチベーションが不足していることが特徴です。

• 厚労省の調査でも、「気持ちが続かなかった」が挫折理由の上位に挙げられています。

第5位：誤った情報に振り回される

• 日本では「〇〇だけ食べれば痩せる」「糖質は完全NG」といった情報がネットやSNSで拡散されています。

• しかし、科学的根拠のない方法は結果が出にくく、失敗 → 挫折につながります。

• 日本肥満学会も「根拠のないダイエット法を信じることがリスク」と注意喚起しています。

■日本人がダイエットを挫折する理由ランキングまとめ

1. 過度な食事制限でストレスが大きい

2. すぐに結果が出ないと諦めてしまう

3. 運動を習慣化できない

4. モチベーションが続かない

5. 間違った情報に惑わされる

■ダイエットを続けるための工夫

1. 無理な食事制限をやめ、バランス改善に切り替える

   • 糖質をゼロにするのではなく、GI値の低い炭水化物を選ぶ

   • タンパク質を意識的に増やす

2. 短期的な結果ではなく、長期的な習慣に注目

   • 1か月で2kgではなく、半年で5〜6kgを目標にする

3. 運動は「小さく始めて習慣化」

   • 1日10分のウォーキングからスタート

   • 筋トレは自重運動で十分

4. モチベーションを維持する仕組みづくり

   • アプリで体重を管理

   • 仲間と一緒に取り組む

5. 科学的根拠のある方法を選ぶ

   • 厚労省やWHO、論文を参考にする

   • SNSの流行よりもデータを重視

■まとめ

日本人がダイエットを挫折するのは「根性が足りない」わけではなく、
過度な制限・短期的思考・習慣化の難しさ・情報不足といった要因が重なっているからです。

本当に大事なのは「続けられる方法」を選ぶこと。
小さな改善を積み重ね、ストレスを感じずに生活習慣を変えることが、ダイエット成功への一番の近道です。

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