オメガ3を効率よく取る方法

健康や美容に欠かせない栄養素のひとつが「オメガ3脂肪酸」です。EPA・DHA・αリノレン酸といった成分が含まれ、血流改善、脳の活性化、炎症の抑制など幅広い効果が期待できます。しかし、現代の食生活では不足しやすい栄養素でもあります。ここではオメガ3を効率よく摂る方法をまとめます。

魚から摂る

サバ、イワシ、サンマ、アジ、マグロなどの青魚にEPA・DHAが豊富

サバ1切れで成人の1日目安量の半分以上をカバーできる

缶詰（水煮やオイル漬け）は手軽で栄養も安定している

植物性食品から摂る

亜麻仁油、えごま油、チアシードに含まれるαリノレン酸が有効

αリノレン酸は体内で一部がEPAやDHAに変換される（変換率は低い）

サラダやスープに生でかけて利用、加熱は避けると効果的

サプリメントを活用

魚をあまり食べない人や忙しい人にはEPA・DHAサプリが便利

精製魚油や藻由来のものを選ぶと安心

1日1〜2カプセルが目安で、食後に摂ると吸収が良い

吸収を高める工夫

オメガ3は脂溶性のため、食事中の油やタンパク質と一緒に摂取すると効率アップ

野菜や炭水化物だけの食事ではなく、必ず油や魚と組み合わせる

目安量

成人でEPA・DHAは1日約1gが推奨

サバやイワシなどの青魚を週2〜3回食べれば十分にカバー可能

亜麻仁油やえごま油は小さじ1杯を毎日摂るとバランスが良い

まとめると、オメガ3は「魚を週に数回」「植物油を毎日少量」「必要に応じてサプリを併用」という3本柱で効率よく取り入れることができます。御器所エリアのパーソナルジム アレクシーでは、マシンピラティスやトレーニングに加え、食生活アドバイスも行いながら「100歳まで動ける体」を目指すサポートをしています。運動と食事を組み合わせて、より健康的なライフスタイルを実現しましょう。