パーソナルジムALEXY トレーナーのエイトです。

睡眠不足は、体や心にさまざまな悪影響を与えますが、その中でも特に多いのが「筋緊張（きんきんちょう）」です。
寝不足が続くと、体がリラックスできず、肩こり・腰痛・頭痛といった症状が起こりやすくなります。
今回は、睡眠不足が筋緊張を引き起こすメカニズムと、その改善策について解説していきます。

1. 睡眠不足が筋緊張を引き起こすメカニズム

１．ストレスホルモンの増加

睡眠が足りないと、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増えます。
コルチゾールが過剰になると、体は常に“緊張モード”になり、特に肩・首・背中まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

２．自律神経の乱れ

睡眠不足は自律神経のバランスを乱します。
本来、寝ている間は副交感神経が働いて体を休ませますが、睡眠が足りないと交感神経（活動モード）が優位になり、体がリラックスできません。
その結果、筋肉がずっと力んだ状態が続き、慢性的なこりや痛みが出やすくなります。

３．修復・回復時間の不足

睡眠中は筋肉や組織が修復される大切な時間です。
この回復が不十分になると、筋肉の疲労が残り、結果的に硬くなる原因になります。

【筋緊張による主な症状

肩こり・首こり：肩や首の筋肉が硬くなり、慢性的な張りや痛みを感じる。

頭痛：筋肉がこわばって血流が悪くなり、緊張型頭痛が起こる。

腰痛：背中や腰の筋肉が休めず、寝ても疲れが取れない。

疲労感：筋肉の緊張により全身が重く感じ、日中の集中力が低下する。

【改善策とケア方法】

１． 睡眠環境を整える

枕やマットレスを見直し、体に合った寝具を選ぶ。

寝る前はスマホやPCを避け、脳を休める時間をつくる。

２．ストレッチ・軽い運動

肩・首・背中を中心に軽くストレッチして、筋肉をゆるめる。

深呼吸やヨガを取り入れて副交感神経を活性化させる。

３．温熱ケア

就寝前の入浴（38〜40℃ほどのぬるめのお湯）で血流を促す。

肩や腰に温湿布を当てて、筋肉をリラックスさせる。

４．生活リズムの改善

毎日同じ時間に寝起きすることで体内リズムを整える。

就寝前のカフェインやアルコールを控える。

【まとめ】

1. 睡眠不足は、ストレスホルモンの増加や自律神経の乱れを通じて、筋肉の緊張を引き起こします。
   結果として、肩こり・頭痛・腰痛といった不調が起こりやすくなるのです。
2. しっかり眠ることは、トレーニングやダイエットの成果を高めるうえでも非常に大切です。
   筋肉を回復させ、体をリラックスさせるためにも、「睡眠の質」を見直していきましょう。