パーソナルジムALEXY　トレーナーのエイトです。

■現代人の多くが“マグネシウム不足”

マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関与する重要なミネラルです。
筋肉の収縮、神経伝達、エネルギー代謝、血圧の調整などに欠かせません。

しかし現代人の多くは、加工食品中心の食生活やストレス、アルコール摂取などの影響で慢性的にマグネシウムが不足していると言われています。
厚生労働省の調査でも、成人の約7割が推奨量を下回っているという報告があります。

■経口摂取の難しさ

一般的に、マグネシウムは食品やサプリメントから摂取します。
代表的な食品には、ナッツ類、海藻、玄米、豆類などがありますが、吸収率は実はそれほど高くありません。

経口摂取の場合、マグネシウムの吸収率はおよそ30〜40％程度。
さらに腸内環境が悪化していると、その吸収効率はさらに低下します。

また、一度に大量摂取すると腸での浸透圧が上がり、下痢を引き起こすこともあります。そのため、必要量を十分に体内へ取り込むことが難しいのが現実です。

■注目される“経皮吸収”とは？

そこで注目されているのが「経皮吸収（けいひきゅうしゅう）」です。
これは、マグネシウムを含むオイルやスプレー、入浴剤などを皮膚に塗ることで、皮膚から直接マグネシウムを体内に取り込む方法です。

皮膚の毛穴や汗腺からミネラルが浸透し、血流に乗って全身へ運ばれる仕組みです。

イギリスやドイツでは、医療現場やアスリートのケアに“マグネシウムオイルマッサージ”が取り入れられており、筋肉の緊張緩和や疲労回復、
睡眠の質向上などの効果が報告されています。

■経皮吸収のメリット

経皮吸収にはいくつかのメリットがあります。

1. 消化器官を通さないため吸収効率が高い
   　腸の状態に左右されず、直接血流へ届けられます。

2. 下痢などの副作用が少ない
   　経口摂取で起こりやすい胃腸トラブルを避けられます。

3. 局所的な効果が期待できる
   　筋肉痛やこりがある部分に塗布することで、局所の血流改善やリラックス効果を実感しやすいです。

■入浴でのマグネシウム補給もおすすめ

手軽に取り入れたい方には、「エプソムソルト（硫酸マグネシウム）」を使った入浴が人気です。
お湯に溶かすことで皮膚からマグネシウムが吸収され、筋肉の緊張をほぐし、深いリラックス状態を作り出します。

海外では「心と体を整えるバスミネラル」として定番です。

■まとめ

マグネシウムは、私たちの健康維持に欠かせないミネラルですが、経口摂取だけでは十分に補えないこともあります。
皮膚から吸収する“経皮吸収”という新しいアプローチは、身体に優しく、効率的にマグネシウムを取り入れられる方法として注目されています。

忙しい毎日の中で、「なんとなく疲れが抜けない」「眠りが浅い」「筋肉がこりやすい」と感じている人は、ぜひマグネシウムオイルやエプソムソルトなど、
経皮吸収のケアを生活に取り入れてみてください。

小さな習慣の変化が、身体の深い部分から整う感覚をもたらしてくれるはずです。