パーソナルジムALEXY　トレーナーエイトです。

「水はたくさん飲んでくださいね」と言われる時代になりましたが、
最近よく聞かれるのが、
「ストローで飲んだ方が吸収率がいいって本当？」
という質問です。

結論から言うと、
ストローを使ったかどうかで“水分そのものの吸収率が大きく変わる”わけではありません。
ただし、「飲み方のクセ」「スピード」「量のコントロール」という意味では、ストローにはメリット・デメリットがあります。

■ 吸収率を決めるのは“飲み方”と“中身”

体の中に水が吸収される場所は主に小腸です。
ストローかコップ直飲みかよりも、

• 一度にガブ飲みするか

• こまめに少しずつ飲むか

• 何を飲んでいるか（純粋な水か、糖分・塩分が多い飲料か）
  といった要素のほうが、吸収や体への負担には大きく影響します。

例えば、
一気に500mlをゴクゴク飲むと、
・胃がチャプチャプしてムカつきやすい
・尿としてすぐ出てしまいやすい
一方で、少量をこまめに飲む方が、体内で有効に使われやすいとされています。

■ ストローで飲むメリット

ストローを使うことで、

• 一口量が自然と少なくなる

• ちびちび飲みになりやすい

• デスクワーク中や運動中でも、こぼさず飲みやすい

このように、**「量とペースをコントロールしやすい」**という利点があります。
その結果として、

• 胃腸への負担が減る

• こまめな水分補給になりやすい
  → 間接的に「体にとって吸収されやすい飲み方」になりやすい、という意味ではプラスです。

また、唾液と一緒にゆっくり飲み込める人も多く、冷たい飲み物でもお腹を壊しにくくなる場合があります。

■ ストローのデメリットもある

一方で、ストローにも注意点があります。

• 吸い込むことで空気も一緒に入りやすく、お腹にガスがたまりやすい人もいる

• 甘いドリンクをストローでダラダラ飲み続けると、虫歯・酸蝕歯のリスクが上がる

• 「飲んでいる時間」は長いのに、「飲んだ量」は意外と増えていない、ということも

特にスポーツドリンクやジュースをストローでちびちび長時間飲むのはNGです。
これは吸収率というより「歯」と「血糖値」に悪影響が出やすくなります。

■ 結局、水分補給で大事なのはここ

水分補給で本当に意識したいのは、

• こまめに少量ずつ飲む

• 常温〜やや冷たいくらいを選ぶ（冷えやすい人は常温）

• 甘い飲み物ではなく、水・お茶を基本にする

• 運動時や大量発汗時は、電解質（ナトリウム・カリウム）も一緒に補う

ストローは、その“やり方”をサポートしてくれるツールのひとつにすぎません。

■ まとめ：ストローで“吸収率アップ”ではなく、“飲み方が整う”イメージで

ストローを使ったからといって、水そのものの吸収率が劇的に変わるわけではありません。
ただし、

• 早飲み防止

• こまめな水分補給

• 胃腸にやさしいペースを作る

という点で、ストローはうまく使えば体に優しい飲み方をサポートしてくれる道具です。

「ストローだから良い・悪い」ではなく、
“自分にとって飲みやすく、続けやすいスタイル”を選ぶことが一番大事。
水分補給は、内容と習慣づけが勝負です。
自分のライフスタイルに合わせて、上手にストローも活用していきましょう。